dimenticavo
il limite si chiama allenamento ANAerobico
per dimagrire bisogna stare dentro l'Aerobico e si calcola sul 65-75% della frequenza cardiaca max (220 - età)
ad esempio per me 220-29 = 191
per un allenamento aerobico dovrei stare tra 124 e i 143
sotto i 124 l'allenamento diventa INSUFFICENTE

isjungfrun ha scritto:edit: @ iset: cosa ti fanno fare in questa ora e mezzo quasi due????
c'è un metodo efficace per togliere pancetta e manigliette che non siano gli addominali? la bicicletta fa qualcosa? altrimenti?

Io però faccio Karatè, non palestra...
Perché non fai addominali? Quelli fanno sicuramente bene, oppure la corsa
Però io di esercizi me ne intendo veramente poco, perché la palestra mi annoia a morte

Buongiorno pimpi

bon, lavatrice caricata
adesso preparo la pappa

@iset anch'io son così non mettero' mai piede in palestra gli attrezzi mi annoiano

edit: zamy

Rileggendo i discorsi di ieri sera mi è venuta voglia di due nuovi buchi alle orecchie

caska1979 ha scritto:bon, lavatrice caricata
adesso preparo la pappa

@iset anch'io son così non mettero' mai piede in palestra gli attrezzi mi annoiano

E' troppo noioso star lì a correre guardando il muro o pedalare a vuoto o alzare pesi per niente...zero, non mi piace proprio

Iset ha scritto:

caska1979 ha scritto:bon, lavatrice caricata
adesso preparo la pappa

@iset anch'io son così non mettero' mai piede in palestra gli attrezzi mi annoiano

E' troppo noioso star lì a correre guardando il muro o pedalare a vuoto o alzare pesi per niente...zero, non mi piace proprio

infatti tutte le volte che faccio l'abbonamento per la piscina mi danno degli ingressi gratuiti per la palestra....
non c'ho mai messo piede

non è che c'ho capito un gran che nel discorso delle pulsazioni
io c'ho le pulsazioni molto basse di per mio, tipo sui 60 battiti al minuto, con 80 ho gia la febbre!
ho provato a controllare il batitto in palestra , sulla ciclette che ha il sensore con pedalata veloce avevo 109-111 massimo quindi secondo sto calcolo sarebbe un allenamento insufficiente????

gli addominali me li ha vietati drasticamente il dottore, perche sforzano la schiena, cosi come tutti gli pseudoaddominali che si fanno con le gambe alzate (tipo sforbiciata, mantenerle in posizione a 45 o 30 gradi).
l'unico modo per farli per non sforzare la schiena è mettere le gambe a 90 gradi (okey niente battutacce ) quindi o sdraiati per terra e le gambe sulla seduta del divano, oppure appoggiate contro il muro come se si fosse seduti su una ipoetica sedia orizzontale...pero in quel modo non riesci a venire su completamente, cioe seduta, ma riesci ad altare da terra la parte superiore del corpo, quindi sospetto che serva solo per gli addominali superiori....
correre anche quello me l'ha vietato sempre per la schiena, devo evitare tutto quello che gli da sollecitazioni in senso verticale ai dischi intervertebrali (secondo lui non potrei manco fare viaggi lunghi in macchina ), quindi no ad attività saltellate tipo step, pallavvolo, pallacanestro, corsa o camminata veloce, insomma riassumendo un cazzo posso fare
so che l'alternativa migliore sarebbe nuoto, ma mi fa una fatica immensa per il tempo che ci vuole, vai piglia, cambiati, docciati, etc, poi perche con sti capelli come cazzo faccio????? mi ci stanno nella cuffia? e poi non mi posso mica lavare dopo....non riuscirei mai ad asciugarli con i phon minchioli che hanno in piscina

isjungfrun ha scritto:non è che c'ho capito un gran che nel discorso delle pulsazioni
io c'ho le pulsazioni molto basse di per mio, tipo sui 60 battiti al minuto, con 80 ho gia la febbre!
ho provato a controllare il batitto in palestra , sulla ciclette che ha il sensore con pedalata veloce avevo 109-111 massimo quindi secondo sto calcolo sarebbe un allenamento insufficiente????

gli addominali me li ha vietati drasticamente il dottore, perche sforzano la schiena, cosi come tutti gli pseudoaddominali che si fanno con le gambe alzate (tipo sforbiciata, mantenerle in posizione a 45 o 30 gradi).
l'unico modo per farli per non sforzare la schiena è mettere le gambe a 90 gradi (okey niente battutacce ) quindi o sdraiati per terra e le gambe sulla seduta del divano, oppure appoggiate contro il muro come se si fosse seduti su una ipoetica sedia orizzontale...pero in quel modo non riesci a venire su completamente, cioe seduta, ma riesci ad altare da terra la parte superiore del corpo, quindi sospetto che serva solo per gli addominali superiori....
correre anche quello me l'ha vietato sempre per la schiena, devo evitare tutto quello che gli da sollecitazioni in senso verticale ai dischi intervertebrali (secondo lui non potrei manco fare viaggi lunghi in macchina ), quindi no ad attività saltellate tipo step, pallavvolo, pallacanestro, corsa o camminata veloce, insomma riassumendo un cazzo posso fare
so che l'alternativa migliore sarebbe nuoto, ma mi fa una fatica immensa per il tempo che ci vuole, vai piglia, cambiati, docciati, etc, poi perche con sti capelli come cazzo faccio????? mi ci stanno nella cuffia? e poi non mi posso mica lavare dopo....non riuscirei mai ad asciugarli con i phon minchioli che hanno in piscina

Isj, ma se stai ad ascoltare i dottori non farai mai niente
Anche io ho problemi di schiena eppure faccio tutto, basta sapere ESATTAMENTE cosa fare e COME farlo.
E comunque per fare gli addominali in modo corretto il corpo non deve salire completamente altrimenti scarichi la tensione muscolare e non servono a niente
La corsa è già più un casino, anche io dovrei evitarla sia per la schiena che per il ginocchio, ma ci sono rimedi anche per questo e cioè: scarpe SERIE da running e fasce per le ginocchia.
Sì insomma il nuoto è lo sport ideale

isjungfrun ha scritto:non è che c'ho capito un gran che nel discorso delle pulsazioni
io c'ho le pulsazioni molto basse di per mio, tipo sui 60 battiti al minuto, con 80 ho gia la febbre!
ho provato a controllare il batitto in palestra , sulla ciclette che ha il sensore con pedalata veloce avevo 109-111 massimo quindi secondo sto calcolo sarebbe un allenamento insufficiente????

ma pedalata veloce quanto
e con che pendenza ? (o livello di difficoltà)
prova a consultare il tuo istruttore .. forse sei un caso a parte

Iset ha scritto:
Isj, ma se stai ad ascoltare i dottori non farai mai niente
Anche io ho problemi di schiena eppure faccio tutto, basta sapere ESATTAMENTE cosa fare e COME farlo.
E comunque per fare gli addominali in modo corretto il corpo non deve salire completamente altrimenti scarichi la tensione muscolare e non servono a niente
La corsa è già più un casino, anche io dovrei evitarla sia per la schiena che per il ginocchio, ma ci sono rimedi anche per questo e cioè: scarpe SERIE da running e fasce per le ginocchia.
Sì insomma il nuoto è lo sport ideale

c'hai ragione, ma penso che insomma me l'abbiano detto per il mio bene di evitare certe cose piuttosto che altre...
e non un solo dottore me l'ha detto, ma tutti quelli che mi hanno visto, compreso il mio attuale dottore di famiglia (quello della brutta rincoglionita ) è un mito, non solo come persona, ma anche come medico, io mi fido ciecamente di lui, se mi dice fai faccio, se mi dice di non fare non faccio e non mi sono mai trovata una volta male, è davvero un bravissimo dottore (ortopedico s'intende, era il primario al fate bene fratelli di roma prima di venire in toscana per la famiglia), lui ti tocca, ti aggeggia e ti dice quel che c'hai, non ha bisogno di lastre, di niente, sembra quasi un indovino poi gli fai vedere le lastre e lui ti dice "niente di piu facile vedi? è quello che ti ho detto io!!!"

evidentemente i tuoi problemi alla schiena con tutti gli aiuti che puoi dargli (fasce o scarpe) ti permettono di correre, scusa se te lo dico, ma non so che problemi hai, faccio un ipotesi, magari sono anche + gravi dei miei non so, è che io ieri ero devastata dopo mezz'ora di ciclette, e non è la mancanza di allenamento, xche non è che ho l'acido lattico come è normale che sia. ho proprio dolore e infiammazione, e i muscoli tesi e gonfi...e questo non va bene

ah.. per gli addominali c'e' quell attrezzo a dondolo.. non so come si chiami
all'inizio mi sembrava una cagata, ma a quanto pare ha il preciso scopo di non sovraccaricare la schiena

Karma ha scritto:ah.. per gli addominali c'e' quell attrezzo a dondolo.. non so come si chiami
all'inizio mi sembrava una cagata, ma a quanto pare ha il preciso scopo di non sovraccaricare la schiena

eh quello mi intrippa....
ma ho visto ce ne sono 2 tipi, uno che sembra un tappetino con il poggia collo e le sbarre per le braccia, l'altro è proprio una panca dove appoggi tutta la schiena e viene su tutto (tipo l'ab king che facevano la publicità alla tv), tu quale intendi?

isjungfrun ha scritto:

Karma ha scritto:ah.. per gli addominali c'e' quell attrezzo a dondolo.. non so come si chiami
all'inizio mi sembrava una cagata, ma a quanto pare ha il preciso scopo di non sovraccaricare la schiena

eh quello mi intrippa....
ma ho visto ce ne sono 2 tipi, uno che sembra un tappetino con il poggia collo e le sbarre per le braccia, l'altro è proprio una panca dove appoggi tutta la schiena e viene su tutto (tipo l'ab king che facevano la publicità alla tv), tu quale intendi?

non ho capito un cazzo di quello che hai scritto

isjungfrun ha scritto:

Iset ha scritto:
Isj, ma se stai ad ascoltare i dottori non farai mai niente
Anche io ho problemi di schiena eppure faccio tutto, basta sapere ESATTAMENTE cosa fare e COME farlo.
E comunque per fare gli addominali in modo corretto il corpo non deve salire completamente altrimenti scarichi la tensione muscolare e non servono a niente
La corsa è già più un casino, anche io dovrei evitarla sia per la schiena che per il ginocchio, ma ci sono rimedi anche per questo e cioè: scarpe SERIE da running e fasce per le ginocchia.
Sì insomma il nuoto è lo sport ideale

c'hai ragione, ma penso che insomma me l'abbiano detto per il mio bene di evitare certe cose piuttosto che altre...
e non un solo dottore me l'ha detto, ma tutti quelli che mi hanno visto, compreso il mio attuale dottore di famiglia (quello della brutta rincoglionita ) è un mito, non solo come persona, ma anche come medico, io mi fido ciecamente di lui, se mi dice fai faccio, se mi dice di non fare non faccio e non mi sono mai trovata una volta male, è davvero un bravissimo dottore (ortopedico s'intende, era il primario al fate bene fratelli di roma prima di venire in toscana per la famiglia), lui ti tocca, ti aggeggia e ti dice quel che c'hai, non ha bisogno di lastre, di niente, sembra quasi un indovino poi gli fai vedere le lastre e lui ti dice "niente di piu facile vedi? è quello che ti ho detto io!!!"

evidentemente i tuoi problemi alla schiena con tutti gli aiuti che puoi dargli (fasce o scarpe) ti permettono di correre, scusa se te lo dico, ma non so che problemi hai, faccio un ipotesi, magari sono anche + gravi dei miei non so, è che io ieri ero devastata dopo mezz'ora di ciclette, e non è la mancanza di allenamento, xche non è che ho l'acido lattico come è normale che sia. ho proprio dolore e infiammazione, e i muscoli tesi e gonfi...e questo non va bene

Dico solo che con il giusto allenamento, si può arrivare a fare molte più cose.
Ad esempio, per la mia schiena il nuoto è miracoloso perché rinforza i muscoli come nessun'altro sport e di conseguenza stai meglio perché rinforzi anche la struttura e postura del corpo.
Inoltre quando ho iniziato Karatè ho detto chiaramente all'allenatore che avevo problemi al ginocchio e lui mi ha dato esercizi specifici per rinforzare i muscoli laterali del ginocchio per fare in modo di "sostenare" rotula e compagnia bella, ed ora mi fa decisamente meno male.
Ovviamente se tu hai certi problemi non potrai fare tutto, però rinforzare l'apparato muscolare ti assicuro che serve tantissimo

Karma ha scritto:

isjungfrun ha scritto:

Karma ha scritto:ah.. per gli addominali c'e' quell attrezzo a dondolo.. non so come si chiami
all'inizio mi sembrava una cagata, ma a quanto pare ha il preciso scopo di non sovraccaricare la schiena

eh quello mi intrippa....
ma ho visto ce ne sono 2 tipi, uno che sembra un tappetino con il poggia collo e le sbarre per le braccia, l'altro è proprio una panca dove appoggi tutta la schiena e viene su tutto (tipo l'ab king che facevano la publicità alla tv), tu quale intendi?

non ho capito un cazzo di quello che hai scritto

allora:

tipo1: è un tappetino morbido su cui si sdrai che ha un cuscinetto per il collo e le 2 sbarre ad ellisse a cui ti aggrappi e che ti aiutano a venire su. ma essendo un tappetino morbido non sostiene molto, giusto la testa, e si piega secondo la tua piegatura della schiena

tipo2: è prorpio una panca, come puo essere quella per fare i pesi, ti ci sdrai, e c'ha queste 2 sbarre che ti aiutano a salire su col corpo. la differenza è che tutta la panca (o per lo meno la parte superiore) viene su e ti sorregge pienamente la schiena.

t'ha capì?

salve, la gente!

isjungfrun ha scritto:
t'ha capì?

si

credo sia la prima che hai detto

Iset ha scritto:
Dico solo che con il giusto allenamento, si può arrivare a fare molte più cose.
Ad esempio, per la mia schiena il nuoto è miracoloso perché rinforza i muscoli come nessun'altro sport e di conseguenza stai meglio perché rinforzi anche la struttura e postura del corpo.
Inoltre quando ho iniziato Karatè ho detto chiaramente all'allenatore che avevo problemi al ginocchio e lui mi ha dato esercizi specifici per rinforzare i muscoli laterali del ginocchio per fare in modo di "sostenare" rotula e compagnia bella, ed ora mi fa decisamente meno male.
Ovviamente se tu hai certi problemi non potrai fare tutto, però rinforzare l'apparato muscolare ti assicuro che serve tantissimo

che rinforzare l'apparato muscolare serva su questo non ci piove...
e infatti sto andando per tentativi....ho iniziato questo tipo di palestra, ma sinceramente non sto trovando grandi giovamenti perche è + le volte che il giorno dopo sto male che quelle che sto bene....
poi ora con il lavoro sarà incasinatissima quindi ci sta che luglio e agosto smetta...
mi hanno consigliato anche lo joga, puo darsi che a settembre vada a provare quello sperando che mi dia + benefici di questo (sempre premettendo all'instrutture che ho certi problemi)
è che la fortuna sta nel trovare anche il giusto istruttore che ti da ascolto e ti fa fare quello che ti serve....in questa palestra o parlo arabo io o parlano arabo loro, xche non ci si capisce. gli ho chiesto di fare esercizi di stretching per collo e spalle, in 10 volte me l'hanno fatti fare 2...gli ho detto che il dottore mi aveva prescritto esercizi di rilassamento e assolutamente non di rinforzamento (almeno per i primi tempi) e questi mi fanno fare gli addominali, gli esercizi per rinforzare l'interno coscia?????

Joga non l'ho mai fatto, però mi è stato detto che fa benissimo e che non è "leggero" come sembra